Упражнения шейпингВ переводе с английского «шейпинг» означает формообразование, где за базовую основу берутся стандарты шейпинг-модели. Посредством сравнения исходной фигуры с фиксированием индивидуальных отклонений от установленной нормы создавать индивидуальную программу. Разработать уроки шейпинга можно для каждого, кто хочет поработать над собой.

Подчинить эстетику тела собственной воле — такова задача шейпинга.

Фигуристыми девушками не рождаются, а становятся

Занятия шейпингом давно вышли за пределы спортзалов, пришли в дома к тем, кто стремится достичь желаемой красоты тела. Оздоровительной гимнастикой с ошеломляющим результатом может увлечься каждый независимо от возраста и физического состояния.

Комплекс мер, направленных на избавление от «проблемных зон», включает не только специальные гимнастические упражнения, но еще условия диеты и массажа.

Упражнения для бёдер, мышц живота, талии, удлинения шеи, увеличение груди, снятия стресса. Поддержание достигнутых результатов диетой и массажем — все это шейпинг.

Избавление от комплексов с помощью упражнений

В норме эстетики тела талия женщины не будет превышать 80 см, у мужчины — 94 см. Представления о хорошей фигуре исключают обвислую грудь и ягодицы, наличие целлюлита, двойного подбородка, излишне толстых бёдер и рук. В среднем объем жира в массе тела человека не больше 10−15 процентов у мужчин, и 20−30 процентов у женщин.

Выделяют следующие виды занятий, направленные на улучшение физического состояния человека.

  • Как заниматься шейпингомЗанятия аэробикой помогут подтянуть фигуру, избавиться от угнетенного настроения, нервного напряжения. Аэробика рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вам сможет помочь быстрый курс аэробики, несколько уроков аэробных упражнений на дому значительно улучшат настроение и подтянут фигуру. А если захотите избавиться от лишнего веса, смело приступайте к курсу аэробики для похудения на дому.
Читайте также:  Растяжка для начинающих в домашних условиях

Уроки аэробики на дому можно посмотреть здесь:

  • Нюансы выполнения упражненийЗанятия фитнесом помогут придать фигуре спортивный вид, накачать мышцы с помощью дополнительных нагрузок, скорректируют фигуру и придадут форму и объем мышцам, сделают их рельефными и упругими. Специальные уроки фитнеса на дому помогут провести полную коррекцию фигуры. Потребуется упорство и старательность, но результат того стоит. Фитнес — проверенное средство для похудения, особенно если фигура хорошо сложена, но существуют проблемы с лишним весом. Подберите программу фитнеса на дому для похудения.

Более интенсивные жиросжигающие тренировки, фитнес-онлайн дома можно посмотреть в уроке:

  • Как заниматься шейпингом группойНо что делать, если фигура в норме, да вот беда — спина сутулая, а живот выпячивается колесом вперед. Что делать, если и талия хороша и ноги, а вот бюст хотелось бы увеличить без хирургического вмешательства. Что делать, если девушка еще молода, а на коже в некоторых местах уже появились первые признаки целлюлита или после неудачной диеты обвисли складки на животе, руках. Одним словом, что делать, когда лишь некоторые части тела надо «доработать», довести до идеала? Заниматься шейпингом!

Шейпинг дома и занятия для похудения помогут провести эффективную коррекцию фигуры:

Домашний шейпинг

Привлекательность шейпинга в том, что он способствует похудению, а это привлекает к занятиям тех, кто стремится не только скорректировать фигуру, но и избавиться от лишнего веса.

Условно комплекс упражнений шейпинга как оздоровительной гимнастики разделяют на две составляющие:

  1. Упражнения для верхней части туловища

  2. Гимнастика для нижней части туловища

Занятия, нацеленные на корректировку рук, спины, груди, живота, относятся к первой части упражнений.

Читайте также:  Упражнения для разминки и растяжки перед тренировкой

Нагрузки на бёдра, мышцы ног, ягодицы корректируют проблемные зоны в нижней части туловища.

В следующем уроке посмотрите специальные упражнения для подтяжки ягодиц

  • Завершает сеансы шейпинга массаж, который быстро разгонит излишки жировых отложений под кожей.
  • И заключительная обязательная составляющая шейпинга — диета!

Циклы индивидуальных оздоровительных диет, разработанных специально для каждого типа фигуры, поддерживают достигнутые результаты тренировок и массажа, что дает отличные результаты в коррекции фигуры за короткий срок.

Нужно или нет похудение, рассчитайте самостоятельно с помощью индекса массы тела.

  • Индекс рассчитывается путем деления веса на рост. Например, если вес 60 кг при росте 1 метр 62 сантиметра, получим индекс массы тела (ИМТ)

60: (1,62×1,62) = 22,9

Правила шейпингаРезультаты вычислений индекса массы тела (ИМТ) сравните с нижеприведенными нормами.

Если ИМТ меньше 18, то выявлен недостаток мышечной массы тела, нужна специальная диета и комплекс упражнений, направленных на увеличение веса.

Индекс 18−25 говорит о нормальном состоянии мышечной массы.

Показатель от 25 до 30 сигнализирует об избыточной массе тела, следовательно, потребуется комплексное занятие шейпингом.

ИМТ в границах 30−35 говорит не только об избыточном весе, но и об угрозе здоровью от излишней полноты, вам требуется принятие неотложных мер по избавлению от излишнего жира.

Предлагаем вашему вниманию уроки экспресс-шейпинга с рекомендациями по диетам для разных ИМТ и типов фигур, предложенных в конце урока:

Хорошая осанка — гарантия здоровья

Результаты шейпингаВыработка правильной осанки является базовым упражнением в системе комплексных мер шейпинга по улучшению фигуры. Искривленный позвоночник приводит к смещению органов пищеварения, дистрофии сердечно-сосудистой системы, сутулости, сколиозу.

Чтобы определить правильность осанки, встаньте спиной к стене или шкафу.

Смотрите перед собой, плотно прижмите к стенке туловище от пяток до головы. Ладонью проверьте, насколько спина отстает от стенки в области поясницы. Если на толщину ладони, то осанка хорошая. Если больше, значит, живот опущен и оттягивает позвоночник вперед, искривляя его. Потребуется укрепление мышц спины.

Читайте также:  Танцы и упражнения для похудения в домашних условиях

Проверьте, как плотно прижаты к стене лопатки. Если в наличии сутулость, возьмитесь руками за плечи, локти прижмите к туловищу. Таким образом стойте ежедневно 60 секунд, постепенно увеличивая время до 2−3 минут. Через две-три недели осанка улучшится.

Еще одно простое, но эффективное упражнение для укрепления мышц спины — планка.

Посмотрите видеоурок «Держите планку».

Упражнения со скакалкой

Спортивные снаряженияЗанятие для подвижных и энергичных особ — упражнения со скакалкой. Начните с определения нужной длины скакалки.

Подходящий размер скакалки определяется так: возьмите скакалку в обе руки, встаньте на неё посередине, если концы на уровне ваших плеч или чуть ниже, размер выбран правильно. Если значительно ниже или выше, значит, придется приобрести скакалку короче или длиннее соответственно. Небольшие затраты, но результаты от занятий скипингом впечатлят. А как еще можно разнообразить упражнения со скакалкой, смотрите в следующем видеоуроке:

Видео о сжигании жира, скипинг с короткой скакалкой избавляет от 500 калорий за неделю, будь в форме!

Когда итоги радуют

Когда окончите курс шейпинга, вы обнаружите что:

  • Занятия шейпингаУлучшилась осанка.
  • Укрепились мышцы живота и бедер.
  • Настроение бодрое и жизнерадостное.
  • Благодаря шейпингу мышцы налились силой, а лишний жир ушел.
  • Вы гордитесь результатами работы над собой.
  • Окружающие смотрят на вас восхищенными глазами.

То немногое, что вы сделали для своего тела, занимаясь шейпингом, окупится дополнительными годами жизни, хорошим здоровьем и настроением.

И…держите заданную планку, не расслабляйтесь, ведь совершенству нет предела!

Внимание, только СЕГОДНЯ!