Калланетика для начинающихКалланетика для начинающих является таким видом упражнений, которые могут выполнять абсолютно все. Но чтобы получать от этих упражнений определенную пользу, необходимо правильно их выполнять. Благодаря таким упражнениям происходит невероятная активность мышц, а это дает большое количество энергии. Калланетика, по сути, является гимнастикой, но все движения и упражнения происходят спокойно и статически.

Польза калланетики

Если решено заниматься этим видом упражнений, то стоит знать, что одно занятие может сравниться с часами непрерывных занятий простой аэробикой. При этом мышцы не так сильно устают. Часовой урок калланетики позволяет избавиться от 310 калорий.

Упражнение хорошо помогает привести метаболизм в норму, и уже после 1−2 занятий можно наблюдать улучшение метаболизма.

Благодаря тому, что при упражнениях работают все группы мышц, человек становится намного более активным, энергичным и подвижным. А в связи с этим поднимается настроение и улучшается общее состояние.

Кроме уже понятных преимуществ, эти упражнения имеют и другие очень важные особенности, которые сделают человека здоровым и добрым. При правильном подходе упражнения могут заменять уроки борьбы для начинающих или другие силовые тренировки.

Преимущества выполнения в домашних условиях

В выполнении упражнений в домашних условиях есть следующие плюсы:

  • Как заниматься калланетикойПри регулярных занятиях суперкалланетика позволяет сформировать ровную и красивую осанку. А как известно, ровная спина помогает поддерживать все органы в здоровом состоянии.
  • Занятия помогают справиться с болями в спинных суставах и пояснице. Достаточно позаниматься всего несколько раз, и эффект уже будет заметен.
  • Тело приобретает гибкость, мышцы растягиваются, что предотвращает появление травм и растяжений мышц.
  • При этом вся нервная система приобретает повышенную устойчивость к стрессам, человек становится более спокойным.
  • Кроме всего прочего, иммунная система укрепляется, что позволяет уменьшить вероятность поражения простудными заболеваниями.
Читайте также:  Похудей за 30 дней: программа Джиллиан Майклз

Влиянение на похудение

Спокойные занятия тоже могут приводить к потере веса, но в калланетике необходимо выбирать определенные упражнения. Они помогают терять больше калорий и тем самым выводить из организма лишний жир, а также токсины. Давно известно, что освобождение от токсинов приводит весь организм к здоровью, энергии и потрясающему внешнему виду. Кожа разглаживается и становится упругой.

Эффективные упражнения

Для похудения необходимо выполнять следующие упражнения калланетики:

  • Как заниматься упражнениями домаИсходное положение стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Из исходного положения поднимают руки, а живот втягивают. Теперь необходимо немного согнуть ноги в коленях, а руки переводят перед собой. После этого необходимо перенести руки назад, а шею тянут вперед. Для большей эффективности необходимо сделать несколько повторений, уже после этого мышцы начинают работать.
  • Исходное положение то же, но руки расправлены в стороны. Руками необходимо тянуться назад, как будто хочется соединить пальцы за спиной. Это упражнение нужно выполнить 10−15 раз подряд.
  • Исходное положение сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Упражнение заключается в том, чтобы попробовать дотянуться пальцами до ступней. Но необходимо следить, чтобы ноги не сгибались в коленях. С первого раза может не получиться достать до ступней, но это только в течение нескольких первых занятий, потом наклоняться будет все проще.
  • Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты перпендикулярно полу. Руками необходимо попробовать дотянуться до носков, ноги при этом сгибать нельзя, а вот корпус приподнимать даже необходимо.
Читайте также:  Фитнес для беременных в 1 триместре: особенности и противопоказания

Все подобные занятия выполняются спокойно, без резких движений. Через некоторое время в организме появится много энергии. В калланетике есть еще большое количество разнообразных заданий, но их необходимо осваивать постепенно.

Противопоказания к занятиям

Комплекс упражнений только кажется простым, но мышцы работают очень хорошо, поэтому необходимо знать, кому нельзя заниматься такой гимнастикой дома:

  • Как выполнять упражненияВ первую очередь упражнениями нельзя заниматься людям после любых операций. В зависимости от сложности операции необходимо ограничить занятия на различные промежутки времени. Например, после перенесенного кесареа сечения нельзя заниматься калланетикой на протяжении полутора лет. Подробную информацию необходимо узнавать у врача.
  • Плохое зрение также может стать противопоказанием, повышенные нагрузки в этом случае запрещены.
  • Астматикам нельзя заниматься этими занятиями, возникает угроза нарушения дыхания, а у таких людей и так проблемы с дыханием.
  • Искривление позвоночника не является запретом, но в этом случае стоит быть очень осторожным и перед занятиями проконсультироваться у специалиста.
  • Людям с варикозным расширением вен нужно также быть осторожными: при занятиях повышается метаболизм и увеличивается кровообращение, а нездоровые вены могут этого не выдержать.
Читайте также:  Упражнения для занятий с Анной Куркиной: худеем дома

Как выполнять упражнения Калланетикой вполне можно заниматься дома: чтобы правильно выполнять упражнения, можно посмотреть инструкцию онлайн. Но еще более эффективными станут тренировки с соблюдением правильного питания, отказа от вредных привычек, здорового сна протяженностью не менее 8−9 часов. Соблюдая все эти рекомендации, калланетика будет приносить в несколько раз больше пользы. Для наглядности можно почитать отзывы.

Отзывы

Калланетика меня очень заинтересовала, но заниматься дома я, наверное, не смогу. Одной мне скучно, хотя мне очень хочется похудеть. Также хотелось немного расшевелить мышцы и суставы, у меня с ними проблемы.

Настя

Я уже слышала о занятиях калланетикой, но не знала, как точно проходят занятия. Думала, что нужно заниматься только со специальным тренером. Приятно удивилась возможности заниматься дома. Жаль, что я не знала об этом виде занятий во время своей беременности, может быть легче перенесла бы роды.

Нина Панина

Занимаюсь по системе для начинающих. И уже вижу результаты своих занятий, хотя занимаюсь только две недели.

Юлия.

Внимание, только СЕГОДНЯ!