Упражнения животаВсе хотят иметь абсолютно плоский живот перед началом пляжного сезона. Именно поэтому необходимо подходить к тренировкам заранее, чтобы добиться результата и закрепить его. Чтобы появились кубики пресса и плоский живот, нужно правильно скорректировать рацион здорового питания. Всем занимающимся людям известно, что жир не может исчезнуть локально, а поэтому похудеть только в одной области невозможно. Именно из-за этого необходимо выполнять разные комплексы физических упражнений, чтобы добиться идеальных результатов в области живота.

Секреты красивой фигуры

Большинство женщин мечтают о тонкой осиной талии и подтянутом животе. Чтобы сделать свою фигуру идеальной, нужно избавиться от нескольких килограммов, которые портят внешний вид. В этом помогут несколько простых секретов:

  1. Как выполнять упражненияИз рациона нужно полностью исключить продукты, которые задерживают жидкость, а также вызывают вздутие в животе. Это алкоголь, копчёности, высококалорийная пища, жирная еда.
  2. Некоторые очень мало времени уделяют физическим нагрузкам. А зря, ведь это 50% успеха на пути к приобретению тонкой талии.
  3. Чтобы улучшить мышечный тонус, стоит применить антицеллюлитные виды массажа.
  4. Чтобы добиться желаемой цели, необходимо выполнять вакуумные упражнения. Следует следить за правильным дыханием в тот момент, когда сокращаются брюшные мышцы.

Как убрать животМногие девушки часто прибегают к маленьким хитростям, благодаря которым они делают живот только визуально идеальным. Например, если подобрать правильную одежду, то можно скрыть неидеальную фигуру. Обычно это широкие вещи, которые не облегают талию.

Но если носите обтягивающую одежду, то такой способ никаким образом не поможет. В этих случаях многие применяют корректирующее белье, чтобы утянуть жиры, выпирающие из-под одежды.

Женщины часто отвлекают внимание от своей проблемы. Как это сделать? Акцентировать остальные свои достоинства. Например, можно подчеркнуть большую и красивую грудь, стройные ножки, которые совсем скроют несовершенства живота.

Такие способы, разумеется, можно использовать, но чтобы сделать настоящую красивую фигуру, необходимо применять только спортивные занятия и сбалансированное питание. Никому не захочется прятать свой живот всю жизнь. Поэтому проще всего просто заняться собой, отбросить в сторону лень и отговорки.

Правила похудения

Несколько правил активного похудения:

  • начиная активные тренировки, всегда следите за своими результатами (измеряйте вес и записывайте в дневнике);
  • уделяйте время активному времяпрепровождению;
  • старайтесь избегать стрессов;
  • ешьте только здоровую пищу.

Только при соблюдении таких простых правил фигура станет в скором времени идеальной.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Красивый живот в домашних условиях

Большинство людей считает, что для того чтобы добиться идеальной фигуры, нужно тратить очень много времени, денег и сил в тренажерном зале. Но совсем нет необходимости в этом, поскольку занятия в домашних условиях могут быть даже более эффективные, если успешно применять определённые правила:

  1. Как убрать живот домаКогда выполняете упражнения, напрягайте исключительно мышцы живота, а ноги и поясницу всегда оставляйте в расслабленном состоянии.
  2. Спину держите немного округлой, не прогибаясь в пояснице.
  3. Упражнения выполняйте в нескольких подходах, в таком случае жиросжигание пойдёт быстрее.
  4. После каждой тренировки нужно выполнять специальную растяжку для всего тела, прогибайтесь в спине, тяните все мышцы, при этом чередуя всё это с выдохами и вдохами. Можно освоить йогу или несколько приёмов из зарядки знаменитостей.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы сделать свой животик красивым, девушки часто начинают изнурять себя очень строгими диетами, и при этом забывая про тренировки. Но необходимо составить правильный режим физических нагрузок для похудения, поскольку это так же важно, как сбалансированное питание. Дома необходимо заниматься систематически, только в таком случае можно получить значительные результаты. Упражнения для плоского живота в домашних условиях выполнить не сильно сложно, но, разумеется, потребуется приложить некоторые усилия. Зато они помогут в домашних условиях сделать стройную талию, а пресс красивым и подтянутым.

Результат за 2 месяца

Это идеальный срок, чтобы привести себя в форму. В рационе необходимо сократить всю сладкую и жирную пищу, мучные изделия, быстрый перекус, алкоголь. Таким образом можно будет автоматически избавиться от лишнего жира. Но для многих иметь обычный плоский живот недостаточно, потому необходимо ещё и заниматься спортом, чтобы проявились кубики. Тогда мышцы подтянутся и красивый пресс будет выглядеть очень привлекательно. За 2 месяца можно сделать прекрасный тренированный животик. Но для этого необходимо строго придерживаться специального комплекса физических упражнений:

  1. Упражнения для животаПодъёмы ног. Ложитесь на спину, руки разведите в сторону, колени согните, поднимите ноги. Пресс напрягите и приподнимайтесь ягодицами от пола. Задержитесь так на несколько секунд, после возвратитесь в исходное положение. Спина должна быть прижата к полу, дыхание равномерное и глубокое. Сделайте 3 подхода по 9−13 повторений, немножко расслабитесь после упражнения и правильно дышите.
  2. Круги ногами. Ложитесь на спину, руки положите вдоль корпуса. Приподнимите одну ногу и зафиксируйте её вертикально. Носок максимально тяните вверх, пятка должна быть развёрнута внутрь. Верхняя часть спины абсолютно расслаблена. Теперь начинаете делать круги ногой, но не опускайте её низко. Пресс сильно напрягайте и не забывайте правильно дышать. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.
  3. Велосипед. Продолжайте лежать на спине, поднимите согнутые ноги, стопы должны быть подтянуты к тазу. Руки положите за голову и разверните локти. Напрягайте пресс, оторвите плечи от пола и выпрямите ногу под углом 45 градусов. Причём старайтесь тянуться к колену согнутой ноги. Такое упражнение выполнять нужно очень плавно. Делайте 12 раз в 2 подхода, с короткими передышками.
Читайте также:  Комплексный курс упражнений для похудения

Тренировки на месяц

Очень многие интересуются сроками, за которые можно привести себя в идеальное физическое состояние. Плоский живот можно сделать и за 30 дней. Задача эта сложная, но вполне осуществимая. Если ситуация является некритичной, и нужно сделать животу рельеф, то месяца вполне хватит, чтобы ощутить первые результаты. Если жировых отложений очень много, то за месяц можно будет только запустить процесс похудения и тем самым избавиться от нескольких сантиметров.

Выполнять следует все те же упражнения, что и в первом варианте. Но здесь добавьте скручивания с выпадом:

  1. Ложитесь на пол и подтяните ноги к тазу.
  2. Руки удерживайте за головой.
  3. Очень плавно отрывайте от пола плечи и чувствуйте напряжение в прессе.
  4. После начинайте подтягивать и колено груди, а потом полностью вытягивайте ногу.

Такое упражнение нужно делать в 3 подхода по 15 повторений поочерёдно меняя ноги. Наблюдайте за правильностью дыхания и напряжением пресса.

Двухнедельный процесс

Если ситуация не терпит отлагательства, то живот можно накачать и за 2 недели, но необходимо понимать, что придётся очень сильно постараться. Физические нагрузки в этом случае возрастают.

Нужно:

  • больше ходить;
  • заниматься активными видами спорта;
  • начать бегать по утрам.

Полностью исключите алкоголь, газировки. Такие напитки будут удерживать жидкость в организме, а потому похудения добиться будет сложнее. Если хотите быстро достигнуть результатов, то следует изменить и технику выполнения упражнений. В каждом упражнении увеличивайте количество подходов и повторений, а также начинаете применять утяжелители для ног.

К тренировкам следует добавить фитбол, благодаря этому можно будет в короткие сроки приобрести накаченный пресс:

  1. Пресс в домашних условияхСадитесь на мяч. Стопы поставьте на небольшом расстоянии друг от друга.
  2. Руки должны быть скрещены на груди.
  3. Двигайтесь вперёд и аккуратненько опускаетесь на мяч спиной. Голова должна быть на весу, а ноги согнуты в коленях.
  4. Теперь начинайте медленно скручиваться, прилагайте большие усилия пресса, поочерёдно: голова, плечи, спина.
  5. Теперь очень медленно возвращайтесь в исходное положение.

Выполнять это упражнение нужно в 3 подхода по 12 раз.

Трехнедельный комплекс

Для достижения результатов за 3 недели нужно правильно питаться, в значительной степени уделять время физическим тренировкам и регулярно выполнять все вышеописанные упражнения. К ним нужно добавить упражнение планка, тогда красивый пресс придёт очень скоро.

Читайте также:  Особенности тренировок и занятий фитнесом дома

Планка — это такая стойка, которая выполняется одновременно на локтях и носках.

Есть несколько нюансов выполнения правильной техники:

  1. Ягодицы не стоит поднимать слишком высоко, мышцы пресса должны сильно напрягаться.
  2. Живот не должен провисать.
  3. Планку нужно постараться удерживать одну минуту, а после добавлять по 30 секунд каждый день.

Результат за неделю

Как убрать живот с помощью гимнастикиИдеальных результатов за такой короткий промежуток времени достигнуть не выйдет, но можно будет подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров. Из рациона следует полностью исключить всю вредную пищу, усиленно заниматься спортивными упражнениями, делая акцент на пресс.

Особое внимание нужно уделять скручиванием. Купите ролик, используйте фитбол. Выполняйте упражнения с поднятыми вверх ногами, обратные скручивания. Применяйте вакуум для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и в таком случае живот в скором времени станет более упругим.

Плоский живот без кубиков пресса

Не всем девушкам нужны кубики на животе, а потому многих волнует этот вопрос. Чтобы добиться плоского живота без кубиков, необходимо сбалансировано питаться и составить правильные фитнес-тренировки. Чтобы не появлялся рельеф, но талия была тонкой, а кожа подтянутой, после каждого упражнения делаете растяжку. Если занимаетесь в тренажерном зале, то не используйте большие веса, тогда фигура останется женственной, а живот не приобретёт кубики.

Противопоказания и техника безопасности

О красивой фигуре мечтают многие, но не всем разрешено применять физические нагрузки или диеты из-за состояния организма:

  1. Йога для животаЕсли находитесь в интересном положении, то не следует вообще заниматься тяжёлыми упражнениями или сидеть на диетах. Разрешается лишь минимально нагружать организм спортом. Притом про диеты и думать не следует, ведь ребёнок должен получать много витаминов и полезных веществ, которых он может лишиться, если вместе с мамой подвергнется диете. Для начала стоит родить, а уже потом думать обо всем этом.
  2. Перед использованием любой диеты желательно сходить к врачу и всесторонне обследоваться. Даже в том случае, если никаких проблем со здоровьем прежде не было. Если врач даст разрешение, то можно приступать.
  3. Занимаясь дома, проследите за тем, чтобы в помещении находился ещё один человек. Во время тренировки можно нанести себе травму гантелей или упасть с фитбола. Так вам смогут помочь и доставят в больницу при необходимости.
  4. Не используйте слишком громоздкие утяжелители на первых тренировках. Это может привести к травмам и растяжениям.
  5. Во время тренировок уберите из-под ног все посторонние предметы, о которые можно споткнуться. А также не пускайте домашних животных в комнату, поскольку они могут вести себя непредсказуемо.

Следуйте этим рекомендациям, и худение не вызовет никакого вреда. Удачи!

Внимание, только СЕГОДНЯ!