Степ-аэробикаСпособов привести своё тело в норму, увидеть плоский живот и минимум целлюлита достаточно много. Одним из самых популярных среди женщин является степ-аэробика. Этот вид упражнений состоит из двух частей: правильного дыхания и связок упражнений. Степ-аэробика для детей — также распространённое явление, она безопасна, достаточно интересна и подойдёт всем.

Что такое степ-аэробика

Создателем степ-аэробики стала знаменитая американская тренер Джинна Миллер, её рабочий стаж превышает два десятилетия, при этом она не останавливается, развивается и внедряет собственные разработки. Кроме общего снижения веса, степ-аэробика вырабатывает новые более плавные и красивые движения. Зоны, на которые оказывается наибольшее влияние при занятиях, — талия и ноги. Упражнения всегда выполняются под музыку, в которой хорошо прослушивается ритм, именно он является ключом к движениям и дыханию.

Занятия выполняются с помощью специальных маленьких платформ — степов. Упражнения просты и безболезненны, что позволяет заниматься аэробикой абсолютно всем, несмотря на возраст.

Противопоказания к занятиям

Степ-аэробика — занятие не привередливое, ею можно заниматься практически всем, но, как любой вид нагрузки, она имеет собственные противопоказания:

  • Занятие степ-аэробикойБеременным женщинам не рекомендуется заниматься этим видом упражнений, так как это может привести к выкидышу или преждевременным родам.
  • При травме или после перенесённой операции также не стоит слишком напрягать себя.
  • Гипертоники также попали в список тех кому категорически нельзя заниматься степ-аэробикой.
  • Среди противопоказаний к упражнениям со степом можно отметить ожирение последних степеней — 3 и 4.
  • Варикоз и болезни суставов при подобных занятиях могут только усугубиться.
  • Различные отклонения и заболевания поясничного отдела позвоночника.
  • Любые отклонения от нормы в кровеносной системе.
  • Хронические болезни мочевыделительной системы, а именно таких органов, как печени и почек.
Читайте также:  Занятия по пилатесу на фитболе с Татьяной Рогатиной

Консультация с врачом перед началом любых упражнений со степом и тренировок является обязательной во избежание осложнений и травм. Полное обследование с разных сторон и спектров поможет выявить болезни, которые не были ранее диагностированы.

Правила проведения тренировок

Аэробика имеет некоторые правила, с которыми необходимо ознакомиться перед началом занятий:

  • Правила степ-аэробикиДля занятий степ-аэробикой стоит выбирать самую удобную одежду и обувь.
  • Во избежание обезвоживания необходимо во время занятий пить воду.
  • Занятия стоит проводить не чаще чем через день, такой темп позволит терять килограммы и держать себя в форме не перенапрягаясь.
  • При правильном подходе и выполнении всех рекомендаций можно уже через месяц увидеть привлекательное тело. Однако вес не должен уходить больше чем по 1 кг за неделю.
  • При появлении дискомфорта при выполнении определённого упражнение его стоит пропустить.
Читайте также:  Шейпинг с Синди Кроуфорд: уроки из 90-х

При выполнении всех рекомендаций и правил не должно возникнуть каких-либо проблем и травм. Если обычных тренировок мало, то можно сделать их более эффективными, приобретя гантели различной весовой категории. Занятия лучше начинать с тренером, он поможет разучить базовые связки, обучить начинающему уровню и всем полезным нюансам в работе. Многие упражнения — жиросжигающие, что помогает не только похудеть, но и переработать всю накопленную массу в энергию.

Какой эффект стоит ожидать

Эффект тренировок зависит от интенсивности и типа упражнений, но новичкам не стоит напрягаться и делать только самые простые комплексы. Благодаря тому, что степ исполнят роль ступеньки, при выполнении «танцевальных» упражнений аэробики работают все группы мышц. Сами движения больше напоминают чечётку. Основная программа предполагает стабильную потерю веса, что является пользой для организма, зарядом бодрости и энергии.

Читайте также:  Эффективные упражнения на растяжку: комплекс для начинающих

Эффект степ-аэробикиОбучение у тренера необходимо, без этого можно, вместо пользы, нанести вред организму. Разучивание специальных упражнений на доске, специальных шагов даёт большие шансы на похудение. Разминка перед уроком должна быть тщательной и охватывать абсолютно все группы мышц. Стоит понимать, что экстренное похудение для организма становится стрессом, сброс веса с помощью упражнений должен происходить постепенно. Именно на начальных этапах наблюдение и контроль необходимы, тренер учит извлекать наибольшую выгоду для организма из тренировок.

Приятным бонусом к стройному телу станут плавные и грациозные движения, красивая осанка и здоровый цвет лица. У тех, кто занимается аэробикой регулярно, становится заметно больше энергии, исчезает сонливость и лень. Совмещая занятия с правильным и полезным питанием, можно добиться потрясающих результатов в довольно короткие сроки. Стоит понимать, что изнуряющая диета не подходит для этого типа тренировок, она только усугубит ситуацию.

Внимание, только СЕГОДНЯ!