Здоровый образ жизни будет всегда актуальным и модным. Ухоженное тело, красивые рельефы и мощные мышцы без жира и дряблости — мечта любого человека. Но к сожалению, не всем по карману тренажерные залы и индивидуальные занятия с тренерами. И все же, выход есть. В спортивных магазинах предлагается большой спектр товаров для работы с той или иной зоной тела, и разогревом групп мышц.
Можно купить как отдельные тренажёры для каждого участка мышц, так и универсальные, основная цель которых — комплексное воздействие на организм и заметный эффект. К таким относится и роликовый тренажёр. Стоимость его низкая, на вид — обычное колесико с ручками, правильно пользоваться таким легко, заминок в процессе тренировки не возникнет.
Колесико применяется в комплексе с другими видами нагрузок, или отдельно от них, создав под тренажёр специальные упражнения. В таком случае эффект будет, но ждать на его появление и работать для этого придётся в два раза больше. Стандартное время тренировки на нём приблизительно от тридцати до сорока пяти минут. Этого достаточно, чтобы непросто разогреть группы мышц, но и включить в работу разные участки тела и привести организм в динамический режим.
Что касается недостатков, то их практически нет, само устройство весьма удобно, легко в процессе эксплуатации и даёт положительный результат.
Типы упражнений для мужчин и женщин
Благодаря этому нехитрому приспособлению работает весь организм. С информацией о том, какие мышцы задействованы с роликом для пресса, можно ознакомиться в инструкции к тренажёру.
В процессе занятий пользоваться роллером могут как мужчины, так и женщины, разница только в количестве подходов (для мужчин оно больше). Упражнения можно поделить на группы за типом разрабатываемых мышц. Комплекс для пресса будет включать в себя:
- занятия с роллером в позе лёжа;
- упражнения в исходном положении на коленях;
- общие растяжки тела.
Для выполнения нужно опереться на колени, взять в руки ролик и постепенно катить его по полу, растягивая корпус за ним до того момента, когда тело будет полностью лежать на полу. После этого постепенно прикатывать колесико к себе и возвращаться в исходное положение на колени. Весьма болезненное, но действенное упражнение, рекомендуемое как основное всеми спортмастерами.
Для общих растяжек нужно сесть на колени и раскатывать ролик от себя, не вставая с колен. То есть исходное положение с ногами не меняется. Это движение тренеры называют молитвой, поскольку со стороны выглядит как очень низкий поклон.
Для напряжения всех типов мышц живота используются упражнения с колесом для пресса для мужчин, делать их нужно по два раза, чередуя с выбрасыванием гантели в смите. Итак, исходное положение лежа на животе. Поднять икры и перекрестить их. Опираясь на валик руками, максимально близко прикатить его к себе и прогнуться (спина дугой). После этого сделать глубокий выдох и постепенно возвращаться в исходное положение. Стандартно выполняется пять раз.
Полезными будут упражнения с колесом для пресса для женщин. Выполнять их достаточно просто. Сесть на пол, взять ролик в левую руку и стараться откатить его подальше от себя, вытягиваясь налево, потом вернуться в начальное положение. Повторить пять-шесть раз. После этого приступить к выполнению при помощи правой стороны. Это хорошая разминка для талии и косых мышц живота. Эффективность занятий с катком достаточно высока.
Результата долго ждать не придётся, всего несколько недель и первый эффект покажет себя.
Принципы работы и описание механизма
Как говорилось ранее, упражнения с роликом для пресса полезны как для женщин, так и для мужчин, но от качества и вида ролика зависит результат. Немногие обращают внимание на сам тип тренажёра, а это важно. Если заниматься будет начинающий спортсмен, что раньше не прикасался к спортивному оборудованию, то обязательно ролик должен быть со специальным возвратным механизмом. Это позволит быстро вернуть колесико в исходное положение без вреда для организма и сильных растяжек. О том, имеется ли на ролике этот элемент, будет написано в описании, но если такового не имеется, то вы можете спросить об этом у продавца-консультанта.
Второе, на что следует обратить внимание — вид катка. Он должен быть из плотной резины и без трещин на ручках. Колесо должно немного туго вращаться на крепеже, но не шататься при этом из стороны в сторону. Работать на неисправном оборудовании будет тяжело, вследствие этого покупать уже использованный тренажёр или с трещинами и сколами нельзя.
Эффективность работы напрямую зависит от типа колеса. Если оно двойное, то и нагрузка на руки меньше и, соответственно, результат невысокий, но этот вариант хорошо подойдёт для новичков, им так удобнее заниматься.
Благодаря стоп-механизму на ролике torneo, на нём можно качать пресс, что удваивает эффективность тренировки. Ручки тренажёров этой марки хорошо прорезинены, ими удобно пользоваться и делать гимнастические упражнения.
Противопоказания
Любая физическая нагрузка может принести организму не только пользу, но и вред. Чтобы этого не случилось, есть небольшой список противопоказаний.
Ишемические заболевания сердца и задышка. Повышение нагрузки на сердце может привести к нарушению ритма и ухудшению общего состояния организма.- Травмы или ушибы колен, стоп и кистей рук. Это существенно снижает уровень работы и вредит целому телу.
- Аритмия.
- Беременность.
Во всех остальных случаях при большом желании доступ к тренажёру всегда открыт. Заниматься на нём могут как в фитнес-центрах, так и в тренажерных залах и даже в домашних условиях. Последний пункт наиболее удобен и экономичен.
Не нужно отказывать себе в возможности быть здоровым, ухоженным и красивым, ведь этого достоин каждый человек.
Посещала спортивные залы, а когда появилась работа, то уже не могла совмещать, поэтому решила заниматься в свободное время дома. Недавно купила себе этот тренажёр, но уже не помню, как называется его модель. Мне очень нравится делать на нём растяжки для пресса и упражнения для фигуры. В работе использую видеоуроки упражнения с колесом для пресса для женщин. Сначала было неудобно, даже непривычно, но сейчас все просто супер, довольна покупкой и вам рекомендую.
У меня тоже такое колесико, но не нашла упражнений с роликом для пресса для женщин. В интернете полно информации о нём, но все виды занятий унисекс, а мне нужны только для женщин, потому что не хочу иметь кубики вместо плоского животика.
Originally posted 2018-01-09 10:26:42.
Внимание, только СЕГОДНЯ!