Польза от прыжков на скакалкеДетство, детство, ты куда ушло? Где уютный уголок нашло… Прослушивая добрые песни о детстве, невольно вспоминаешь те радостные моменты, которыми были наполнены первые годы твоей сознательной жизни.

В голове всплывают яркие картинки и эмоции: первая воспитательница и нянечка из детского сада, улыбки родителей и близких на каком-нибудь очередном домашнем празднике, любимый кот и новый велосипед…

А еще, конечно же, дворовые ребятишки — твои первые друзья. Забавы и игры с ними всегда приносили кучу положительных эмоций. И одной такой забавой детства была скакалка.

Раньше мы не задумывались о том, что прыжки на скакалке — это развитие, польза и поддержка тонуса для всего организма. Тогда это занятие приносило задор и здоровую конкуренцию — кто больше прыгнет… Но сейчас подход к прыжкам на скакалке изменился.

Содержание материала

Польза прыжков на скакалке

Данный снаряд для тренировок довольно прост в применении и внешне. Чаще всего он изготовлен из резинового или синтетического шнура с двумя пластиковыми ручками. Для удобства некоторые модели скакалок оснащены электронными датчиками подсчета совершенных прыжков. Определенно, важнейшим положительным качеством данного тренажера является его доступность в денежном плане.

Читайте также:  Как убрать жир с боков и живота женщине в домашних условиях

Положительный эффект приносят прыжки на месте. Польза от скакалки для женщин и мужчин неоспорима. Итак, какие задействованы мышцы, что развивает, тренирует и заставляет лучше работать этот простой тренажер? Рассмотрим ваши будущие достижения по порядку.

  1. Польза от прыжков на скакалкеИзбавление от излишнего веса, целлюлита у женщин.
  2. Поддержка и развитие сердечно-сосудистой системы.
  3. Развитие координации и реакции.
  4. Укрепление осанки, спинных, икроножных и ягодичных мышц.
  5. Улучшение кровообращения.
  6. Тренировка выносливости.
  7. Уменьшение проблем с потенцией.

Нужного эффекта вы добьетесь уже через несколько недель. Но для этого вам необходимо прыгать и скакать не менее получаса в день ежедневно. Полезно заниматься прыганием с утра — организм быстро проснется и войдет в тонус.

Рекомендации по выбору и использованию скакалки

Важным критерием в выборе скакалки является только ваш рост. Держа в руках скакалку, наступите на нее посередине и разведите руки в стороны. Ручки должны находиться на уровне вашей грудной клетки.

Читайте также:  Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»

При эксплуатировании обращайте внимание на кисти рук — только они, а не вся рука, должны быть задействованы во время прыжков. Также важен момент самого прыжка, а точнее, вашего приземления на ноги. Приземляться на пятку будет достаточно больно и неприятно, а также может привести к определенным травмам. Поэтому во избежание этого советуем опускаться не на всю стопу, а на носочки.

Противопоказания

Теперь давайте мы опишем все возможные противопоказания, так как, помимо пользы, себе можно нанести и вред. Чтобы этого не случилось, для начала проанализируйте свое общее состояние и вспомните свои слабые места и болезни. Если у вас наблюдаются проблемы с позвоночником или с суставами, любые болезни сердца, варикозные расширения вен, ожирение или гипертония, то до начала тренировок вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, иначе могут быть последствия. При беременности и менструальном периоде также запрещены прыжки со скакалкой.

Польза пользой, конечно, но нужно всегда адекватно осознавать свои возможности. Засекайте время, если чувствуете, что задыхаетесь, необходимо сразу остановиться и передохнуть. Старайтесь выдерживать ритм — это поможет нормализовать и восстановить дыхание.

Читайте также:  Как делать упражнение скручивание на лавке для пресса

Упражнения со скакалкойВ выборе одежды и обуви для тренировок отдавайте предпочтение обтягивающим вещам, чтобы ваш тренажер не цеплялся за рукава или брюки. Женщинам рекомендуется надевать специальный поддерживающий бюст.

Пару слов о детских занятиях. Дети, в отличие от взрослых, не видят особой пользы в прыжках. Зато радости и положительных эмоций получают уйму. Для них это больше игра, чем обязательное занятие, и этим можно воспользоваться. Для детского растущего организма подобные тренировки необходимы и очень полезны. Формирование и развитие мышц, улучшение координации движений, исправление неправильной осадки — всего этого поможет достичь скакалка.

Главное — преодолеть лень и вечную усталость. Вот посмотрите, после первого прыжка вы почувствуете прилив сил во всем теле. Ведь не только вышеперечисленные мышцы принимают участие в занятиях. Какие-то больше, какие-то меньше, но задействованы практически все. Плюс ко всему, старайтесь заниматься на свежем воздухе — это удвоит положительные эмоции и пользу тренировки. Любите себя и не жалейте времени и сил на свое совершенствование.

Внимание, только СЕГОДНЯ!