«Новое измерение» — фитнес-программа Синди Кроуфорд, разработанная специально для молодых мамочек и нацеленная на восстановление фигуры после родов. Если у вас нет никаких осложнений или противопоказаний, начать аэробику можно уже через неделю после возвращения домой из роддома.
Следует помнить, что фигура во время беременности меняется, накапливая жировые отложения, в течение 9 месяцев — так почему мы хотим возвращения к прежней форме чуть не в первый месяц. В этом вопросе необходимо набраться терпения и, как говорится, не делать резких движений. Программа «Новое измерение» позволит вам вернуть былые объёмы (а может быть, обрести даже лучшие) в довольно щадящем режиме — и в относительно быстрые сроки.
Преимущества тренировок
Осторожное, бережное вхождение в мир фитнеса: 3-ступенчатая нагрузка (комплексы А, В и С), предполагает постепенный переход от простого к сложному.- Помимо восстановления фигуры, вам обеспечен позитивный настрой и хорошее самочувствие.
- Курс разработан голливудской супермоделью на основе собственного послеродового опыта. Получилось у неё — получится и у вас.
- Занятия длятся от 12 до 41 минуты: при разумном планировании любая мама сможет выделить себе такие отрезки времени.
- Особенно вдохновляют кадры, где Синди занимается зарядкой со своим малышом.
Нужно учитывать следующие моменты:
Всё-таки не каждая женщина сможет приступить к занятиям уже через неделю после родов — в силу физических или психологических причин (например, восстановление после кесарева сечения или эпизиотомии; глубокая привязанность к ребёнку, страх оставить его без присмотра).- Возможно, без подготовки вам будет непросто выполнять даже упражнения комплекса А. Не удивляйтесь выносливости Синди: супермодель занималась фитнесом до беременности, а мышцы человека обладают отличной памятью о прежних нагрузках.
Необходимый спортинвентарь
Потребуется коврик для гимнастики (в крайнем случае — большое полотенце), так как большинство упражнений выполняется на полу.- Без гантелей фитнес-программы обходятся редко — и тренировка Синди Кроуфорд не исключение. Для старта оптимальны гантели 0,5 кг. Желательно со временем этот вес увеличивать — вы обязательно почувствуете, когда маленькие гантели уже не дают нужной нагрузки на руки. Кстати, в целях экономии можете с таким же успехом использовать пол-литровые бутылки с водой (разумеется, пластиковые).
- Любимый атрибут фотомодели во всех тренировках — это стул. Не табуретка, а именно стул, так как его спинка используется в качестве опоры при отжиманиях, упражнениях для ног, ягодиц и пресса.
- Самый необычный элемент данной программы — игральные карты. Они понадобятся в комплексе В для особенно грубоких приседаний, когда одна нога поднимает карту за картой.
Три комплекса программы
Комплекс А: 12 минут в неспешном темпе, упражнения больше нацелены на растяжку. Здесь вам понадобится только гимнастический коврик, заниматься можно босиком. По этому комплексу рекомендуется заниматься в течение двух недель, не меньше. Если почувствуете, что такой нагрузки вам маловато — не спешите переходить на вторую ступень сложности, выполните данный комплекс дважды.- Комплекс В: 15 минут более энергичных упражнений, включает в себя и кардио, и силовые нагрузки. На данном комплексе Синди советует остановиться на 3 недели (вы ведь помните, что не надо спешить?). Кстати, если вам очень хочется достичь цели как можно скорее — наряду с упражнениями этого комплекса выполняйте уже освоенные, из комплекса А. Так вы точно будете готовы через 3 недели перейти к самой сложной ступени фитнес-программы.
- Комплекс С: а это уже серьёзный, полноценный фитнес. Одно занятие длится ни много ни мало 41 минуту — и вот здесь вы наверняка почувствуете настоящее напряжение и усталость. Этот комплекс вы также можете совмещать с двумя предыдущими. Тренируйтесь с удовольствием — и наслаждайтесь результатом!
Советы Синди Кроуфорд: восстановление после родов
Обязательно проконсультируйтесь со врачом перед началом тренировок: следует быть уверенной, что ваше физическое состояние после родов допускает фитнес-нагрузки. Пренебрежение этим советом может повлечь серьёзный вред для организма.- Прислушивайтесь к своим ощущениям: выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе, не стремитесь непременно успеть за счётом, звучащим в видеозаписи.
- Не спешите и не перегружайте себя. Это очень важный пункт. В погоне за идеальной фигурой можно быстро «выдохнуться» и сдаться.
- Помните, что самое большое влияние на объёмы вашей талии и бёдер оказывает не физическая нагрузка, а питание. Не надейтесь, что тренировки будут сжигать калории, независимо от количества съеденных булочек. Садиться на диету не нужно, а вот контролировать аппетит — да. Тщательно отбирайте продукты для употребления в пищу, выбирая наиболее полезные и натуральные — тем более если вы кормите малыша грудью!
- Упражнения комплексов В и С выполняйте в кроссовках, иначе рискуете повредить суставы.
Если выполнять все рекомендации и уделять «Новому измерению» от Синди Кроуфорд время каждый день, результат не заставит себя ждать: уже через пару месяцев вы будете восхищены собственным отражением в зеркале. Вы уже настолько полюбите фитнес, что не захотите останавливаться на достигнутом. С таким уровнем физической подготовки вы вполне сможете начинать занятия по программе «Секреты идеальной фигуры» — также с Синди Кроуфорд.
Синди Кроуфорд «Новое измерение»: отзывы
Мне сразу полюбилась эта фитнес-программа! На первый взгляд кажется, что упражнения лёгкие, но всё же нагрузка ощутима. Кстати, для упражнений с картами из комлекса С можно использовать спички. Гимнастика Кегеля будет полезна всем женщинам. На видео — живописный фон, очаровательная Синди и её сладкий малыш! Поверьте, после тренировки вы будете чувствовать себя бодро и радостно.
В своей программе предлагает Синди Кроуфорд упражнения после родов — но она подойдёт и для женщин с очень большим весом, т. к. в комплексе, А совсем простые движения. Очень нравится, что здесь много кардио — без которого не добиться плоского живота и аккуратных бёдер. В комплексе С прорабатывается каждая часть тела: руки, ноги, пресс, спина, грудь — и всё это за 41 минуту! Упражнения сменяются в быстром темпе: стели коврик, хватай гантели, ставь стул. Время пролетает незаметно, упражнения выполняются весело!
Originally posted 2018-01-09 08:33:00.
Внимание, только СЕГОДНЯ!