Приседания — одно из самых популярных спортивных упражнений. Они есть в любой спортивной программе, предназначенной как для мужчин, так и для женщин. Приседания очень просто выполнять, но при этом они обладают очень высокой эффективностью.
Бытует мнение, что приседания лучше всего подходят женщинам, которые желают скорректировать свою фигуру. На самом деле это упражнение великолепно подходит и мужчинам. Оно позволяет не только скорректировать объемы определенной части тела, но и помогает набрать мышечную массу в целом, а также укрепить здоровье.
Как и любое другое физическое упражнение, при неправильном подходе приседания могут оказаться вредными. Поэтому прежде чем прибегнуть к ним, нужно разобраться в каких ситуациях их следует использовать, а когда от них лучше отказаться.
Польза от занятий
Принцип выполнения приседаний прост — опускание корпуса тела вниз с одновременным сгибанием ног в коленных суставах. Приседания есть в программе подготовки всех видов спорта. Вариаций упражнения очень много. Зная, на какие группы воздействует каждый вид, можно понять для чего наиболее полезен тот или иной вариант приседания.
Это упражнение человек может выполнять как с собственным весом, так и с отягощением. Естественно, наличие или отсутствие отягощения существенно влияют на получаемый эффект.
Чем полезны приседания? Ответить на этот вопрос совсем несложно. Польза приседаний для девушек заключается в следующих моментах:
- Равномерно распределенная мышечная нагрузка. На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения в основном задействованы мышцы ног. На самом деле, работают все мышцы нижней части тела, а также мышцы брюшного пресса и спины. Фактически присед можем заменить сразу несколько упражнений для разных групп мышц.
- Улучшение кровотока. Благодаря регулярным приседаниям улучшается качество кровоснабжения органов малого таза. Последствием этого является повышение либидо и общее укрепление здоровья.
- Коррекция пропорций тела. Хотите стать подтянутыми, иметь красивую осанку, избавиться от жира на животе, боках и ногах, увеличить ягодицы? Делайте приседания! Польза женщинам от этого упражнения очевидна.
- Повышение выносливости. Регулярное выполнение этого упражнения делает человека более трудоспособным.
- Избавление от лишнего веса. Из-за того, что в процессе выполнения приседа задействуется большое количество мышц, калории сжигаются более эффективно. Плюс разгоняется метаболизм.
За большую вариативность это упражнение очень любят в фитнес-центрах. Различные его варианты обязательно включат во все тренировочные программы для людей с разным уровнем физической подготовки.
Варианты упражнения
Вариантов этого упражнения очень много. Но самыми распространенными считаются следующие:
- Плие. Нужно расставить ноги пошире, развести носки стоп в разные стороны и приседать, стараясь сгибать ноги с сохранением прямого угла. При этом нельзя наклонять корпус вперед. Спина должна оставаться прямой. При возвратном движении нельзя полностью разгибать ноги. Мышц должны постоянно находиться в напряжении. Это разновидность упражнения отлично подходит женщинам, желающим увеличить ягодицы, но при этом избежать увеличения бедер.
Присед с выпрыгиванием. Этот вариант лучше всего подходит к тем, кто желает избавиться от лишнего жира. При выполнении упражнения ноги нужно расставить на ширине плеч, руки вытянуть перед собой. После этого следует присесть до уровня, когда бедро будет находиться параллельно полу. Затем нужно сделать прыжок вверх, одновременно поднимая руки над головой. Следует помнить, что людям с большим весом такое упражнение противопоказано, так как может серьезно навредить суставам.- Присед с опорой. Для его выполнения нужно опереться спиной и затылком на стену, ноги поставить на 50 см от стены и развести на ширину плеч. После этого нужно приседать, стараясь не отрывать спину и затылок от стены. Зачем нужно такое упражнение? Оно позволяет изолировать мышцы спины, повысив нагрузку на ноги.
- Глубокий присед с отягощением. Его очень любят бодибилдеры и пауэрлифтеры. Они чаще всего приседают со штангой. Присед с отягощением не только эффективно избавляет от лишнего жира, но и позволяет быстро набирать общую мышечную массу, так как задействует практически все группы мышц тела спортсмена.
Существует особая техника приседа, которую называют «1000». Приседания в ней самые обычные и простые, но сделать их нужно не менее 1000 в день.
Эта техника подходит как начинающим, так и продвинутым спортсменам. Новичкам, правда, придется начать с меньшего числа приседов: не более 100 повторений в день, но затем их число нужно будет поднять до 1000 в сутки. Естественно, все повторения нельзя выполнить за один раз. Их количество нужно равномерно распределить на отдельные подходы.
Польза от ежедневных приседаний, несомненно, есть. Прежде всего, спортсмен дает необходимую нагрузку мышцам ног, которую не всегда может обеспечить из-за сидячего характера работы. Кроме того, ежедневные приседы разгоняют метаболизм и усиливают жиросжигание, благодаря чему можно не бояться набора лишнего веса. Наконец, ежедневное выполнение этого упражнения повышает общий тонус организма.
Противопоказания
Несмотря на то что польза от этого упражнения огромна, не следует прибегать к нему бездумно. При определенных условиях оно может нанести существенный вред организму. Поэтому прежде чем начинать практиковать тот или иной вид приседа, нужно проконсультироваться с тренером. Кроме того, нельзя забывать о следующих противопоказаниях к приседаниям:
Избыточный вес. Он обеспечивает избыточные нагрузки на коленные суставы и без дополнительных физических упражнений. По этой причине полным людям следует подходить к приседам с большой осторожностью.- Проблемы с позвоночником: грыжи, сколиоз.
- Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы. Людям с такими проблемами лучше консультироваться с врачом, прежде чем заниматься спортом.
- Больное колено. Приседания могут усугубить проблему.
Также нужно не забывать о том, что к приседам с отягощением следует прибегать только после серьезной предварительной подготовки. Новичкам они противопоказаны по причине высокой вероятности получить травму.
Приседания — несложное и весьма полезное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Если проявит достаточное упорство, то с его помощью можно полностью избавиться от лишнего веса и вплотную приблизиться к идеальной фигуре. Но в погоне за результатом не нужно забывать о безопасности.
Originally posted 2018-01-29 11:51:58.
Внимание, только СЕГОДНЯ!