Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает о красивой фигуре. На пути к ней вам будут препятствовать «проблемные зоны», к ним относится и зона живота. Идеальная фигура невозможна без плоского и подтянутого живота. Джиллиан Майклз — известный американский фитнес-тренер и автор различных тренировочных комплексов — поможет вам в этом нелёгком деле. Специально для этого она составила программу «Плоский живот за 6 недель».
Главное о курсе
Эта программа представляет собой видеокурс, состоящий из двух видеороликов (1-й и 2-й уровень) продолжительностью чуть более 30 минут. Каждый из них содержит упражнения, в которых задействуются в основном мышцы пресса, но параллельно нагрузке подвергаются и другие части тела.
Видеотренировки подходят не только женщинам, мужчины также могут приобщиться к занятиям. Заниматься можно дома с минимальным набором спортивного инвентаря, что позволяет экономить деньги на спортивном зале и специальных тренажёрах.
Для занятий потребуется
Для тренировок вам потребуются:
Кроссовки. Важный элемент любой спортивной экипировки. На них лучше не экономить, подбирать модель не по цене, а по качеству и удобству. Обувь должна быть точно по ноге, подошва не должна быть скользкой и излишне жёсткой. Упражняться на босу ногу крайне нежелательно! Из-за большого риска получить травму колена или голени и другие неприятные последствия.- Гантели. Вес снаряда зависит от вашей физической подготовки. Минимальный вес, подходящий для занятий по курсу, – один килограмм. Гантели можно заменить бутылками с водой или песком.
- Гимнастический коврик. Необязательный предмет. Но в программе содержится много упражнений на полу, поэтому наличие коврика сделает более комфортным процесс тренировки.
- 30 минут времени каждый день.
Первые три недели выполняются упражнения 1 уровня, они подготавливают организм к более тяжёлым упражнениям из 2 уровня, которые следует выполнять с 4 недели. Однако это не означает, что тренировки первых трёх недель будут лёгкими, поэтому людям с низкой физической подготовкой будет тяжело. Им больше подойдёт другой комплекс, у Джиллиан Майклс есть несколько программ, которые так и названы «Для начинающих».
Также есть 3 варианта выполнения упражнений в комплексе «Плоский живот за 6 недель». При просмотре видеоряда обратите внимание в кадре находятся 3 человека: Джиллиан и 2 ассистентки — Мэдди и Башира. Каждая из них выполняет одно и то же упражнение по-разному: Мэдди показывает более простые варианты, некоторые упражнения выполняет без гантелей, Джиллиан — средней сложности, а Башира — самые сложные варианты (быстрый темп, глубокие приседания и выпады, гантели большего веса). Трезво оцените свои силы и начните повторять за одной из ведущих. В процессе занятий вы приведёте мышцы в тонус и станете более выносливыми и сможете выполнять более тяжёлые варианты упражнений.
Важный момент
Джиллиан Майклс утверждает: одними тренировками не удастся достигнуть желаемого эффекта, потому что, кроме закачивания мышц, необходимо избавиться от прослойки жира, которая скрывает те самые мышцы пресса. Если не избавится от лишнего жира, то пресс не будет виден, а живот, наоборот, будет казаться массивнее.
Тренировки необходимо сочетать с основами правильного питания:
- Исключите из рациона: выпечку и сладости; жирные, жаренные, слишком солёные и острые блюда; продукты, содержащие в себе химические добавки и красители.
- Увеличьте употребление овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, готовьте в духовке и на пару.
- Следите за водно-солевым балансом, пейте каждый день чистую воду (30 мл на килограмм веса). Это поможет очистить организм от шлаков и других вредных веществ. Недостаток воды в организме может вызвать отеки и вздутие живота.
Преимущества и недостатки комплекса
Преимущества:
Направленность на конкретную проблемную зону — живот и талия.- Ежедневные короткие тренировки с высокой интенсивностью (30 минут каждый день, 3,5 часа в неделю).
- Эффективное сочетание упражнений для зоны живота с кардионагрузками, что обеспечивает ускоренное избавление от лишнего веса.
- Точные временные рамки как дополнительная мотивация к работе над собой.
Недостатки:
- Высокая нагрузка и интенсивность не позволяет начинающим выполнить её.
- Однотипность упражнений.
- При условии наличия других проблемных зон эффективность снижается, так как жиросжигание происходит неконкретно в тренируемых зонах, а по всему телу.
Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что занятия по этой программе однозначно принесут свои плоды (при условии соблюдения всех инструкций) и уже через 6 недель ваш животик будет плоским и аккуратным.
Отзывы
После беременности обнаружила, что живот потерял форму, а объем талии непозволительно вырос. По совету подруги начала тренировки по программе «Плоский живот за 6 недель». Конечно, это было что-то. Первые дни не могла продержаться больше 10-15 минут, каждый день собиралась с силами и начинала тренировку. После «стахановской» недели втянулась в ритм. С каждой последующей неделей становилось приятнее смотреть в зеркало. После окончания курса осталось очень довольна, сейчас перешла на комплексные тренировки от Джиллиан. Однозначно рекомендую! Всех благ!
Прекрасная программа, но довольно тяжёлая. Неподготовленным лучше выбрать что-то попроще. Хотя перед началом занятий я находилась в достаточно хорошей физической форме, первую неделю было непросто. Однако результат оправдывает средства. Сочетая упражнения с диетой, можно добиться прекрасных результатов. Я «просушилась», стал виден рельеф пресса. В общем, всем советую! Удачи!
Девочки, очень тяжело! Переоценила себя, выбрав именно этот курс от Джиллиан. Сейчас занимаюсь по программе «Для новичков», первые результаты уже налицо: минус 5 кг за месяц. Планирую опять начать «Плоский живот», нет ничего невозможного!
Originally posted 2018-01-29 12:41:17.
Внимание, только СЕГОДНЯ!