Комплекс от Тэмили Уэбб Скоро лето, Новый год или свадьба, и надо выглядеть достойно. Не раз каждая девушка или женщина задумывалась над тем, каким образом привести свое тело в порядок. На помощь придут тренинги Тэмили Уэбб. Перед тем как начать выполнение упражнений, обязательно надо сделать разминку — аэробные движения и растяжку мышц. От упражнений должна быть приятная усталость.

Эффективная система для создания стройной фигуры

Тэмили УэббТэмили Уэбб – тренер по фитнесу, разработала 8 комплексов по 15 минут. Она объединила в своей программе самые простые, понятные действия, с помощью которых можно достичь задуманного результата. Все упражнения проверены на личном опыте их создательницы, а их продуктивность подтверждена исследованиями физиологов.

Программа состоит из четырех частей:

  1. Я хочу такой пресс. Комплекс 1,2.
  2. Я хочу такие руки. Комплекс 1,2.
  3. Я хочу такие ноги. Комплекс 1,2.
  4. Я хочу такое тело. Комплекс 1,2.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц уровни сложности 1 и 2. 8 комплексов тренировок по 15 минут. 3 подхода по 10 раз. Можно использовать гантели для утяжеления. Что нужно для выполнения? Коврик для фитнеса, стул, две гантели, немного места. Вес гантелей 1–5 кг.

Я хочу такие ноги 1

  1. Пятки на ширине плеч, носки прямо. Выполнять приседания, одновременно вертикально сгибая руки в локтях. Кисти сжаты, кулаки направлены вверх. Корпус слегка наклонять вперед. Не заваливаться. Вес тела в максимально низкой точке приседания переводить на пятки. Колени не разводить в стороны. Спина прямая. Почувствуйте напряжение ягодиц.
  2. Сделать шаг левой стопой вперед, правую поставить на носок сзади. Выполнить полуприседание. Правое колено направлено в пол. Ягодицы на одном уровне с левым коленом. Вес тела на передней ноге. Встать, выпрямиться, затем повторить полуприседание. Те же действия выполнить для правой.
  3. Я хочу такое тело с Тэмили УэббСтопы широко расставить, носки наружу. Делать приседания. Руки поднимать перед собой, как будто держите мяч. При приседании в коленях должен быть прямой угол.
  4. Из положения стоя шаги вперед поочередно левой, затем правой ногой, руки сгибать в локтях, кулаки вверх. Шагать широко, совершая полуприсед.
  5. Упражнение похоже на предыдущее, но теперь добавляется выпрямление в коленях. Шаг вперед левой ногой, выпрямиться, зафиксироваться на ней, правой сделать мах вперед. Шаг назад. Стопы вместе. Затем поменять ноги. Шаг вперед правой и т. д. Держать равновесие, не качаться.

    Повторить упражнения с 1 по 5 еще раз. Завершить комплекс растяжкой.

Читайте также:  Качаем пресс в домашних условиях: упражнения для девушек

Я хочу такие ноги 2

  1. Исходное положение – стопы вместе. Полуприсев, переносим вес тела на правую ногу. Левой стопой делаем отступы вперед, в сторону и назад. Делаем несколько повторов, затем левую выставляем вперед на пятку, наклоняемся вниз, руки сгибаем в локтях. Производим полуприсед по три раза. Туловище прямое наклоняем вперед к ноге. Повторяем связку с отступами в стороны для другой ноги.
  2. Стать перед стулом. Согнуться, руками упереться в сиденье. Левая нога слегка согнута на полу, правую сгибаем в колене и делаем толчки. Отводим прямое колено назад, затем сгибаем и приставляем к левому. Подъем делаем максимально высоко. Вес тела на опорной ноге, при толчке ее слегка сгибаем. То же самое выполняем для правой. Ягодицы и бедра напряжены. Не качайтесь. Старайтесь распрямиться в коленях.
  3. Поза низкого старта для бега. Опираемся одной рукой о сидение стула. Левая стопа впереди, правая сзади на носке. Начинаем делать покачивания вперёд-назад на пятках. Спина прямая наклонена вперед. Носок левой стопы при движении назад поднимаем и переносим вес тела на пятку. При перекатывании вперед левую ногу ставим на стопу. Второй этап упражнения – подтягиваем правую ногу к опорной левой. Третий этап – скрестите ноги. Правая сзади на носке, делаем полуприседы. Вес тела на опорной левой. Тот же комплекс повторить для другой ноги.

    Повторить весь комплекс упражнений. Произвести растяжку.

Читайте также:  Техника и вариации выполнения берпи

«Я хочу такие ноги», отзывы

Девочки, комплекс «Я хочу такие ноги» просто бомба. В нем собраны очень простые упражнения на глубокую проработку мышц. Эффект просто потрясающий! Только необходимо заниматься целенаправленно, не пропускать тренировки. Мне удалось подтянуть мышцы, избавиться от пары килограмм и целлюлита. Однозначно рекомендую к выполнению!

Мария
Начиталась отзывов «Я хочу такие ягодицы». Много положительных. Начала заниматься с части 1. Самое сложное для меня было не бросить после первой тренировки. Рост 170. Вес 68. Это слишком много. Поставила перед собой цель похудеть до 55 кг. Чтобы столько сбросить практиковала не только тренировки по Тэмили, но и изменила пищевые пристрастия. Булки, конфеты, майонез исключила из рациона. Ужин вообще ограничила кефиром. Полгода я планомерно шла к своей цели и в итоге добилась-таки ее.

Алла
И я хочу такие ягодицы! Отзывы сподвигли меня на занятия по методу Тэмили Уэбб. Все упражнения понятные и легкие в выполнении. Пятнадцать минут в день потратить на свою красоту было легко для меня.

Надежда

Выполнять упражнения осознанно, думать о результате. Упражнения совмещают в себе статические и динамические нагрузки.

Читайте также:  Виды эспандеров для занятий фитнесом и домашних упражнений

Плюсы и минусы комплексов

Плюсы:

  • Я хочу такое тело Каждый комплекс состоит из 2 частейдоступность упражнений;
  • простота выполнения;
  • два варианта нагрузки;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • комплекс упражнений разработан на все группы мышц;
  • комфортный темп.

Минусы:

  • Для снижения веса важны регулярные тренировки и правильное питание.
  • Могут показаться однообразными.

Внимание, только СЕГОДНЯ!