Суперэффективный комплекс упражнений для поперечного шпагата

Поперечный шпагат — это результативное упражнение, которое способствует растяжке мышц ног и их гибкости. Этот шпагат сложнее, чем продольный, так как необходимо не только иметь хорошую растяжку связок ног, но и легкость движений крестца и тазобедренных суставов.

Плюсы шпагата

Поперечный шпагат не только делает мышцы эластичными, но и способствует улучшению здоровья.

Положительные свойства шпагата:

• Пищеварительная система работает лучше. Еда усваивается быстрее, уходит ощущение тяжести и дискомфорта.
• Улучшается кровоснабжение организма, риск появления варикозного расширения вен значительно снижается.
• Помогает справиться с заболеваниями позвоночника.
• Повышается тонус. Растяжка способствует выработке гормона счастья.
• Поперечный шпагат развивает эластичность мышц, что способствует легкому вынашиванию ребенка, а также становится легче при родах.

Комплекс упражнений для поперечного шпагата

Для достижения быстрого и эффективного результата необходимо выполнять следующие упражнения:

Интенсивный присед. Помогает укрепить внутренние связки бедра, а также связки в области паха. Для выполнения этого упражнения необходимо приступить к таким действиям:

1. Стать в широкую стойку, стопы при этом развернуть;
2. Колени необходимо как можно сильнее развернуть от себя;
3. Выдыхая медленно присесть, колени должны уйти назад, а внутреннюю часть бедра необходимо максимально раскрыть. При этом спину держать ровно.
4. В таком положении просидеть 1−2 минуты по возможности.
5. Далее взяться руками за щиколотки и тянуть таз вниз, оставаясь в таком положении.

Выпады. Укрепляют мышцы ног. Для этого упражнения необходимо:

1. Перенести вес тела на одну ногу, немного сгибая ее, а вторая при этом должна быть ровной;
2. После понемногу опускаемся к полу; как только будет чувствоваться боль, остаться в таком положении на несколько минут;
3. Переместиться на другую ногу и проделать то же самое.

Наклоны. Упражнение делает крепче спину, при этом растягивается бицепс бедра. Необходимо выполнять следующие действия:

1. Стать в широкую стойку;
2. Глубоко вдохнуть и на выдохе наклониться к полу, в таком положении задержаться на пару минут;
3. Обеими руками тянуться к стопам, спину не округлять, к ногам прижиматься животом.

Выпады в сторону. При регулярном выполнении укрепляется внутренняя часть бедра. Необходимо:

1. В широкой стойке присесть на любую сторону;
2. Колени должны быть ровные, стопу тянуть на себя;
3. Оттягивайте рукой согнутую ногу, чтобы увеличить растяжку;
4. Повторить все движения на другую ногу.

Бабочка. Растягивает мышцы в паховой зоне, делает их более гибкими. Следует:

1. Присесть на пол, сомкнуть ноги и соединить стопы;
2. Постепенно опускать колени к полу;
3. Зафиксироваться на 1 минуту в таком положении.

Жабка. Укрепляет область поясницы. Последовательность действий такова:

1. Сесть на пятки, из этого положения попытаться передвинуться на ягодицы;
2. Из такого положения продвинуться спиной вперед;
3. Облокотиться локтями, тем самым ложась на пол.
4. Выгибаться по возможности вверх, стопы не рассоединять.

Непосредственно поперечный шпагат. Находясь в положении стоя, необходимо аккуратно растягивать ноги в обе стороны, зафиксироваться на пару минут на определенном уровне, далее еще немного растянуться и зафиксироваться и так до максимально возможного уровня растяжки. Теперь аккуратно и очень медленно подняться обратно. Повторить 2−3 раза за один подход.

Советы от Аниты Луценко

Быстрота растяжки зависит от множества факторов. Однако достичь можно многого, уделяя хотя бы 20 минут своего времени в день на занятие.

Эффективные советы начинающим от Аниты:

1. Следует проявить напористость; будет сложно начинающим, так как мышцам нужно привыкнуть к физическим нагрузкам.
2. Необходимо заниматься каждый день, не пропускать разминку и не лениться.
3. Перед непосредственно растяжкой следует хорошо разогреть мышцы, чтобы они были более податливы и эластичны.
4. Также желательно выпивать во время тренировки большое количество воды, это способствует ускоренному обмену и быстрому восстановлению организма.
5. Записывайте свои результаты, стремитесь каждый день достичь большего, и за короткий период времени можно будет увидеть отличные результаты!

Описанный комплекс упражнений способствует быстрому растяжению связок, делает тело гибким и крепким. Следуя определенным правилам и советам, можно в достаточно короткий срок сесть на поперечный шпагат.

Originally posted 2018-01-09 09:32:56.