Особенности тренировокВсе поклонники фитнеса, бесспорно, слышали об известном американском тренере Джиллиан Майклс. Она является автором нескольких популярных видеокурсов,.работает на телевиденье ведущей и при этом востребована в качестве личного инструктора. Известна и в нашей стране. Чтобы в этом убедиться, достаточно посетить группы фанатов Джиллиан Майклс вк и других соцсетях.

«Революция тела» — один из ее самых востребованных курсов. Занимаясь с этим тренером, можно в достаточно сжатые сроки привести фигуру в порядок и сбросить лишние кило.

Особенности тренировочной программы

На своих занятиях Джил грамотно сочетает кардиотренировки с силовым тренингом. Именно это позволяет за короткий временной отрезок добиваться превосходных результатов. Ее тренировки интенсивны, но при этом отказаться от них очень сложно. Например, Мишель, сумевшая быстро похудеть благодаря курсу Джил «Body Revolution», говорит о невозможности остановиться, когда невысокий и энергичный тренер выкрикивает свои команды.

Преимущества программы от Джилл:

  • Программа тренировокСбалансированный курс, имеющий конечную цель — если ранее вы не могли проводить системные тренировки, то эта программа определенно окажется полезной.
  • Сочетание силового тренинга с кардионагрузками — только в такой ситуации можно добиться максимального результата, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы всего тела.
  • Возможность быстро добиться поставленной цели без вреда для здоровья.

Необходимый инвентарь

Как заниматься по методикеЕсли нет времени на посещение фитнес-центра, то тренировки можно проводить в домашних условиях, ведь курсы доступны онлайн. Все, что необходимо для полноценного занятия, это гантели и эспандер. Программа предполагает умеренные нагрузки на начальном этапе, но постепенно они будут увеличиваться. Она является универсальной и с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить все мышцы тела.

Читайте также:  Использование фитнес-браслета в повседневной жизни

Перед началом основной части тренировки в обязательном порядке необходимо провести разминку. Только после этого можно переходить к первой части силовой тренировки, предполагающей проработку мышц рук, груди и плечевого пояса. Для занятия потребуются гантели небольшого веса.

Поэтапное увеличение нагрузки

Весь революционный курс состоит из 3-х этапов. На первом разгоняется метаболизм и тем самым организм начинает активно сжигать жировые ткани. На 2-ом этапе вас ждут более сложные упражнения, позволяющие провести полную реконструкцию вашего тела. Последняя фаза предназначена для закрепления полученных результатов. Общая продолжительность курса составляет 90 дней и на каждый этап отводится по 30.

Для трансформации тела за 30 дней вам предстоит еженедельно проводить по 5 занятий. В соответствии с рекомендациями Джиллиан Майклс, кардио 1 тренировка и еще 4 силовых. Причем работа с отягощениями также имеет свое деление:

  • 2 занятия — мышцы рук, груди, пресса и плечевого пояса.
  • 2 тренировки — спина и ноги.

Рекомендации по организации занятий

Советы по тренировкамЕсли есть серьезные проблемы с лишним весом, лучше начать с курса для новичков. Все же революция тела с Джиллиан Майклс рассчитана на более опытных спортсменов. Если после тренировки у вас появились боли в мышцах, то бояться этого не стоит. В спорте данное явление называется крепатурой и считается нормальным, ведь организму требуется время для адаптации к новым условиям жизни .

Читайте также:  КроссФит дома: программа занятий, комплекс упражнений и советы

Чаще всего боли исчезают через один или два дня. Однако если этого не произошло, то тренировки стоит временно приостановить и перейти на более простую программу. Здесь важно не спешить, результат не заставит себя ждать, если все делать правильно. Только планомерное повышение нагрузок может быть полезным для здоровья.

На занятиях необходимо ориентироваться на свое самочувствие. Подготовьтесь к тому, что на протяжении ближайших трех месяцев, вас ждет тяжелая работа. Тренируясь в соответствии с программой «Боди революшн» важно также следить и за своим рационом. Рекомендации по организации питания приложены к тренировочному плану.

План занятий по системе «Боди Революшн»

Система предполагает занятия шесть дней в неделю. Схема предполагает тренировки с нагрузкой на различные группы мышц по следующей схеме:

  • Программа изменения телаПонедельник — тренинг мышц рук, груди и пресса.
  • Вторник — работа над спиной, ногами и мышцами живота.
  • Среда — кардиотренировка.
  • Четверг — прорабатываются мышцы живота, плечевого пояса и груди.
  • Пятница — повторяется программа второго дня.
  • Суббота — кардиотренировка.
  • Воскресенье — заслуженный выходной.

Как тренироваться по методикеНа каждом силовом занятии прорабатывается пресс и это позволит воплотить в реальность мечты о плоском животике. Список упражнений прилагается к курсу и вам не потребуется подбирать их самостоятельно. Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и грамотно прогрессировать нагрузку, стоит завести дневник. Практически любая женщина не испытывает недостатка мотивации при работе над своим телом, но в каждом видеоуроке Джулия не забывает напоминать, какие результаты вас ждут впереди.

Читайте также:  Растяжка ног: лучшие упражнения в домашних условиях

Сложно назвать курс, в котором столько внимания уделяется психологическому аспекту. Если нагрузки, предложенные Майклс, оказались для вас чрезмерными, стоит попробовать более легкий курс, скажем, «Нет проблемным зонам». Эта программа менее интенсивна и в ее составе отсутствует кардио. Тем, кто уже прошел тренинг «Революция тела», но не желает останавливаться на достигнутом, можно попробовать недавно выпущенный курс «Плоский живот за шесть недель». О каждом из них можно найти отзывы и выбрать наиболее подходящий для себя.

Тренируюсь уже три недели. Пока рано говорить о серьезных результатах, но тело уже находится в отличном тонусе. После каждого занятия чувствую себя великолепно, хотя предполагала, что буду полностью выжата. Просто продолжайте работать и все получится. Сама думала бросить после первых пяти дней и не жалею, что одумалась.

Катя

Рекомендую этот курс всем девушкам. неделю назад завершила программу, хотя занималась с небольшим перерывом. Впрочем, результатами полностью удовлетворена — скинула семь кило!!! Первое время было сложно придерживаться графика тренировок, но постепенно втянулась.

Надежда

Отличный курс и могу рекомендовать его всем. Если тренироваться вс гантелями сначала будет сложно, можно использовать вместо них ленту. До этого проходила «Нет проблемным зонам» и сначала «Революция» казалась более легкой. Однако затем отношение к ней изменилось. Если придерживаться всех рекомендаций, то результаты не заставят себя ждать.

Ксюша