Система занятий для похудения Всем известно насколько сложно привести себя в форму, особенно когда желание посмотреть любимый сериал намного больше, чем заставить себя заниматься. В любом случае однажды наступит момент когда вы будете руководствоваться не словом «не хочу», а «надо». Отсутствие физической нагрузки ещё никому не пошло во благо. Движение — это жизнь и так будет всегда.

Виды фитнеса

Фитнес для начинающихЧто такое фитнес? Многие понимают значение этого слова, однако не всегда правильно. Фитнес — это тренировки, которые включают в себя разные виды тренинга (аэробные, пилатес и так далее), помогают оздоровиться, сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус. Это не сравнить с тренировками в тренажерном зале, именно фитнес помогает бороться с лишними килограммами.

«Фитнес» — одно слово, но как много оно может сказать. Да, да, речь про виды фитнеса. На дворе XXI век, да и видов, наверное, не меньше, вот почему не стоит углубляться и рассматривать их все. Будет достаточно знать основные и понимать о чём речь.

  1. Тренировки для начинающихАэробика — большинство любит именно эту разновидность фитнеса. Под ритмичную музыку нужно делать не менее ритмичные движения. Хорошо тренирует сердце и лёгкие, а также помогает избавиться от жировых отложений (впрочем, как и любой другой вид).
  2. Скорее всего, многие слышали такое слово, как «бодифлекс» — это дыхательная гимнастика и растяжка.
  3. Калланетика — многие упражнения были «украдены» из йоги, но только немного видоизменены. Этот вид, несомненно, направлен на снижение веса за счёт растяжки всех мышц тела. Во время растяжки организм наполняется кислородом, который способствует окислению жиров. Этот вид фитнеса помогает ускорить обменные процессы организма (метаболизм), что также положительно влияет на снижение веса.
  4. Тайбо — этот вид связан с борьбой и единоборствами. Все программа тренировок построена на движениях из борьбы и шагах из аэробики.
  5. Пилатес — могут заниматься все, так как противопоказаний ещё не «придумали». Отлично подойдёт новичкам, которые максимум что делали — это старались на уроках физкультуры.
  6. Фитбол — все упражнения включают в себя использование большого мяча — фитбола. Это поможет укрепить мышцы пресса, ягодиц и спины. Сделать красивой осанку и стать более гибкими.
Читайте также:  Упражнения на растяжку и шпагат от Ляйсан Утяшевой

Фитнес дома. Можно ли похудеть

Жиросжигающие тренировкиФитнес дома для начинающих — это первый шаг к стройному и здоровому телу. Ответить на вопрос: «Возможно ли похудеть занимаясь дома» будет достаточно сложно. Все люди разные, кто-то отнесётся к этому очень серьёзно, составит план тренировок и даже будет заниматься в одно и то же время. Есть такие, кто тянут до последнего и постоянно откладывают тренировку на потом. Удивительно, но у таких людей всегда находятся отговорки, иногда они настолько смешные, что грустно становиться. «Слабый ищет причины, сильный ищет возможности» — эти слова лучше всего описывают всю суть написанного ранее.

Безусловно, кто хочет у того все получиться. Похудеть дома реально, но это придётся брать всю волю в кулак и идти тренироваться. Домашние тренировки отличаются от тренировок в зале тем, что есть большая вероятность через пять минут оказаться на диване с тарелкой любимой еды. Что же делать? Нужно действительно захотеть. Ни одно видеомотивация не поможет, пока в голове не произойдёт щелчок, не придёт желание работать над собой, своим телом и духом. Если же вы готовы к преодолению трудностей, готовы переступать через свою лень, тогда можно читать дольше.

Читайте также:  Степ-аэробика: занятия для похудения и первые уроки

Шейпинг для начинающих — это то, что поможет скорректировать фигуру, заложить фундамент фигуры мечты. При занятии шейпингом нужно будет выполнять довольно ритмичные движения и следовать определённым правилам питания (очень сходны с правилами правильного питания). Шейпинг для новичков поможет втянуться в новый образ жизни, поможет полюбить физическую нагрузку и правильное питание.

Плюсы и минусы занятий дома

Из плюсов можно выделить:

  • Не нужно тратить деньги на зал, дорогу, тренера.
  • Не нужно тратить время на дорогу, которого всегда так не хватает.
  • Комфортные условия, нет стройняшек, рядом с которыми становиться немного стыдно за свои лишние сантиметры на талии.
  • Не нужно ждать пока освободиться душ.

Минусы:

  • Никакого контроля, тренер — вы, ваша задача следить за собой и делать все правильно.
  • Откладывание тренировки на завтра.
  • Нет причины стараться, так как никто на вас не смотрит.

Тренировки в домашних условиях

В Youtube имеется достаточно много уроков фитнеса для начинающих. Большое количество фитнес-упражнений для начинающих и различные вариации выполнения. Там все детально рассказывают, а главное, показывают. Занимаясь фитнесом, существует обширный выбор упражнений и движений которые смело можно включать в свою программу. Их настолько много, что каждую тренировку можно заменять одни упражнения другими. Вот примеры упражнений, которые отлично подойдут для занятия:

  • Планка (для начинающих можно попробовать на прямых руках).
  • Супермен (хорошо прорабатывает мышцы спины).
  • Подъем ноги лёжа на боку.
  • Приседания (плие, сумо, обычные).
  • отжимания (от лавки/стула, от пола, или же с колен).
Читайте также:  Польза приседаний для здоровья мужчин

Правильную технику можно посмотреть онлайн, есть множество видеоуроков где все объясняют на доступном и понятном всем языке. Посмотрев один видеоурок можно узнать достаточно для того, чтобы начать что-то делать. Главное желание.

Некоторые рекомендации

  • Фитнес дома для новичковСоблюдать некий режим тренировок (стараться тренироваться в одни и те же дни). Тренировка должна длиться не менее 30 минут.
  • Не пропускать тренировки по выдуманной причине из-за нехватки желания.
  • Придерживаться правильного питания, так как без него никуда, к сожалению.
  • Нельзя перегружать организм частыми тренировками.
  • Пить достаточное количество воды.
  • Желательно вести дневник питания и тренировок.

Человеческое тело — это совершенный механизм со своими процессами. Он достаточно быстро адаптируется к нагрузке, так что постепенно придётся её повышать. Усложнять упражнения, конечно, можно, но если вы после достижения цели захотите пойти дальше, то без тренажерного зала тут не обойтись. Все преграды у вас в голове, избавьтесь от страхов, стереотипов и просто действуйте. Одна тренировка — один шаг вперёд, пропуск тренировки — два шага назад. Красивое тело — результат тренировок и правильного питания, а это, в свою очередь, сила воли и ваше желание.

Внимание, только СЕГОДНЯ!