Группа тренеров по фитнесу разработала кардиотренировку, которая подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Новозеландская компания «Les Mills» создала «Body Combat» — фитнес-программу с уникальной системой тренировок. Ее продолжительность — примерно 1 час, в течение этого времени качественно прорабатывается сердечно-сосудистая система, мышцы спины, рук, пресса.
Кто такие «Les Mills»
В 1990 году один из создателей, Олимпийский чемпион Лес Миллс, разработал уникальную систему высокоинтенсивных занятий. Тренировки проводились в собственном зале, и Лес о всемирной славе не думал. Однако новость о появлении программы быстро разошлась по Новой Зеландии и распространилась на Австралию. В 1997 году было создано объединение «Les Mills International». Организация проводила стандартные тренировки по фитнесу и улучшала существующую Body Pump.
Сейчас спортзалы более чем в 75 странах мира знают о тренировках. Общее количество занимающихся — свыше 6 миллионов. Интерес к программе растет, ежедневно появляются новые последователи по всему миру. Филипп Миллс получает множество наград не только как тренер, но и предприниматель.
Сегодня существуют 11 тренировок Миллса. Вот они:
- Body Pump;
- Body Attack;
- Body Balance;
- Body Jam;
- Body Step;
- Body Combat;
- Body Vive;
- RPM;
- CXWorx;
- Grit;
- SH’BAM.
«Les Mills» стали известными благодаря программе Body Pump. Тренеры утверждают, что за часовое занятие при правильном выполнении упражнений можно сжечь 500−700 калорий. Занятия в спортзале происходят под энергичную музыку, в высоком темпе, с большим весом. В качестве основного утяжелителя используется штанга. Именно сочетание силовой и аэробной тренировки способствует похудению и созданию рельефного тела. Система построена таким образом, что, когда мышцы адаптируются к нагрузке, происходит резкая смена упражнений.
Описание «Body Combat»
«Боди Комбат» позволяет в кратчайшие сроки привести тело в порядок. В основу упражнений вошла база из таких единоборств, как карате, кикбоксинг, тай-бо. Это позволяет развить гибкость, ловкость, координацию движений, соответственно, улучшить не только внешний вид, но и самочувствие. Тренеры рекомендуют приступать к выполнению упражнений с предварительной подготовкой, ведь предполагается усиленная нагрузка.
Для того чтобы удостовериться в своих способностях, следует проанализировать сложность выполнения простых аэробных упражнений. Если танцы, бег или плавание даются с трудом, следует начать с малого, постепенно увеличивать сложность и только потом переходить к программе «Боди Комбат». Иногда дают один пробный урок, чтобы человек в полной мере ощутил на себе интенсивность тренировок.
Обычно занятия посещают 3−4 раз в неделю, корректируя количество в зависимости от желаемых результатов и собственных сил. Вдобавок к этому соблюдают правильное питание, выделяют достаточное время, чтобы хорошо выспаться. Иногда комбинируют две тренировки: «Боди Комбат» и «Боди Памп». Они хорошо сочетаются друг с другом, поэтому не нужно создавать индивидуальный план тренировок.
Недостатки и преимущества тренировок
Плюсы:
- Система упражнений улучшает метаболизм, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, сжигает жир.
Одно из преимуществ — возможность работать со своим весом без использования дополнительного оборудования и отягощений. В продаже есть диски, которые можно приобрести и заниматься дома. На видео тренеры доступно объясняют, какие упражнения нужно делать и как они влияют на организм.- Все блоки упражнений достаточно просты для выполнения, их могут делать даже новички. Единственное условие — минимальная физическая подготовка.
- За одну тренировку можно сжечь 700 калорий, что свидетельствует о высоком качестве результатов тренировок и, соответственно, эффективном жиросжигании.
- Частое обновление программ тренировок дает возможность избежать привыкания мышц к нагрузкам.
- Улучшение координации, гибкости, осанки, укрепление позвоночника.
К минусам относятся ограничения, которые накладывает система на человека в силу особенностей организма.
- Поскольку упражнения очень интенсивные, тренирующийся должен иметь минимальные навыки в беге или танцах. Необязательно быть профессиональным спортсменом и иметь какие-то достижения в этих областях, достаточно выдерживать продолжительные нагрузки.
- «Боди Комбат» рассчитана для использования только в качестве анаэробных упражнений. Чтобы укрепить мышцы, ее совмещают с другими видами тренировок, например, «Боди Памп».
- Программа не рекомендована людям с проблемами в позвоночнике или суставах.
- Не подходит для тех, кто хочет выполнять традиционные упражнения, такие, как бег, прыжки и прочее. Уникальность системы в том, что она сочетает базовые движения из боевых искусств.
- В связи с высокой нагрузкой на организм следует поддерживать сбалансированное питание. В этом случае не подойдет низкокалорийная диета. Тренируясь на дефиците калорий, можно нанести вред. Даже использование различных предтренировочных комплексов не даст те преимущества, которые обеспечит сбалансированное питание.
Домашние тренировки с «Боди Комбат»
Не каждый спортивный зал предлагает заниматься по программе тренировок системы «Body Combat». Для таких случаев группа «Les Mills» выпустила обучающие материалы «Боди Комбат», «Боди Памп». Видеоурок позволяет каждому желающему заниматься своим телом по новой революционной системе в домашних условиях.
Чтобы начать занятия, не потребуется дополнительное оборудование. На видео тренеры доходчиво объясняют, как нужно делать упражнения, чтобы достичь максимально эффективных результатов. В случае появления вопросов можно проконсультироваться с тренером онлайн.
Originally posted 2018-01-29 10:33:37.
Внимание, только СЕГОДНЯ!