Порой, проснувшись утром состояние организма такое, что потом весь день еле волочишь ноги, чувствуешь себя «сонной мухой». Взбодрить себя можно, выпив крепкого кофе, но можно настроиться на рабочим ритм и иным способом – провести занятие утренней гимнастики. Небольшой комплекс простейших упражнение способны привести в чувство спящий организм и заставить его двигаться в течение дня в полную силу.
Утренней гимнастикой заниматься сразу после пробуждения заниматься не рекомендуется. Необходимо дать организму немного проснуться. Для этого можно немного походить по комнате, провести не спеша все гигиенические процедуры. После того как организм «проснётся» можно приступать к более активным действиям. Для начала, стоит выбрать место для зарядки: пространство должно свободным, не загромождено мебелью, поверхность должна быть не скользящей.
Также, стоит подобрать одежду, чтобы она не стесняла движения тела (спортивная одежда или имитация спортивной одежды в виде шорт и футболки вполне подойдет).
Силовую нагрузку давать необязательно, тем более что утренняя зарядка предназначена для полного пробуждения организма, а не является полноценно тренировкой. Комплекс упражнений может выглядеть следующим образом:
- Бег. Так как зарядка проходит в квартире, то речь идёт о беге на месте. Он поможет «разогнать» кровь по организму, пробудив тем самым большинство мышц организма. Оптимальное время для бега – 5 минут.
- Потягивания. Ноги поставлены на ширину плеч, кисти рук складываются в замок, ладно выворачиваются наружу. Основное движение заключается в поднятии рук над головой, при этом всем телом необходимо максимально потянуться вверх. Спина должна быть ровной, как и голова. Достаточно выполнить до четырёх подходов, каждый до 20 секунд.
- Перекаты. Ноги ставятся уже ширины плеч, но не вместе. На глубоком вдохе необходимо приподняться на носочки, плавно выдохнуть, и перекатиться на пятки. Таких повторений можно сделать около тридцати.
- Вращения. Необходимо проработать все суставы, поэтому упражнение начинается с вращений головой, затем аналогичным образом разминаются кисти рук, локти, плечи, колени, лодыжки, ступни. Движения можно делать поочередно в разные стороны. Достаточно повторить вращения по 10 раз.
- Выгибания. Также это упражнение известно как «кошечка». Исходная позиция – на четвереньках, голова держится параллельно полу. На вдохе спина выгибается, а голова опускается вниз, после этого плавный выдох и возврат в исходной положение. Упражнение можно повторить около пяти раз, каждый подход достаточно 10 секунд.
- Отжимания. Пусть отжимания относятся к силовым упражнениям, небольшая нагрузка на мышцы утром не повредит.
- Растяжка. В сидячем положении выполняются наклоны корпуса вперёд. Желательно руками дотянуться до ступней, а грудью коснуться коленей. Таких повторений можно сделать до десяти.
Объединить вышеуказанные упражнения можно, заменив утреннюю гимнастику на йогу. Она идеально совмещает в себе комплекс пробуждающих упражнений и упражнений, направленных на развитие всего организма. Кроме того, йога обладает восстановительными свойствами, поэтому после таких занятий организм человека не только проснётся, но и будет чувствовать себя отдохнувшим.
Но подобная методика может не подойти занятым людям, у которых утром есть буквально полчаса, чтобы привести себя в порядок, размяться и уйти на работу без опозданий.
Комплекс упражнений может быть и более интенсивный в зависимости от физиологических возможностей человека и потребностей, но факт проведения утренней зарядки заставит полностью пробудиться организм ото сна.